ryż białko

[...] mięsa stosujesz OSTROWIE? Białko pochodzenia zwierzęcego: drób/wołowina/wieprzowina/ryby/tuńczyk itp itd ja rozumiem uzupełniasz białko ale skup się raczej na naturalnych źródłach białka, odzywka to tylko dodatek owoc wystarczy rano, po treningu sam ryż i mięso, surówkę przed treningiem odpuść, kurczaka ugotuj, nie smaż na oliwie, rano daj jajka

jedz 5-6 posilkow ( choc mozesz i 3-4 jesc ale na poczatek polecam 5-6) w ciagu dnia, kazdy posilek musi zawierac białko, jezeli budujesz mase to przyjmujesz takie kryterium 1,6-1,8g bialka na kg masy ciała ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, [...]

[...] gram z wodą przed wyjsciem do szkoły , w szkole zazwyczaj nic nie jem lekcje mam do ok 11 to po 11 jak wróce jem skrzydełka kurczaka np lub schabowy z ziemniakami lub białym ryżem , jako przed treningiem nie lubie miec pełnego brzucha to jem makrele z puszki i 2 banany , pozniej pol godz przed to biore odzywki po treningu od razu pije białko bo [...]

[...] (chociaż raczej niezalecane?) zalecane pod warunkiem że jest prawdziwe a nie z dodatkiem tł roślinnych - wędlina, kiełbasa (podobnie jak z masłem?) raczej bym wywalił - ryż biały parboiled lepszy - ziemniaki ok - tran w kapsułkach ok choć sie nie opłaca następnym razem gold omega 3 - jakieś warzywa i owoce (chociaż teraz zimą rzadko są w [...]

[...] II Śniadanie: 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów Po treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+ 15g orzechów+warzywa Kolacja: 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z oliwek+warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-10 14:40:52

[...] są jeżeli chcesz zwiększyć coś masy mięśniowej przydałoby się jeść zdecydowanie więcej w co najmniej 4-5 posiłkach, po treningu węglowodany i białko szybko wchłanialne np ryż biały z kurczakiem unikaj tłuszczu po treningu, poczytaj treningi podwieszone w dziale odżywianie czy dobrze zazywam suplement? Czy dokupic jeszcze jakis, na przyklad [...]

[...] z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche majonezu 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało) 5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało) 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] Białko 257g [...]

[...] na maśle +razowiec warzywa oliwa 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche warzywa 3.5 jaj warzywa oliwa 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) 5.150g piersi +ryż 100g wrazywa 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa olej lniay +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] [...]

Ja marzę, że dostarczenie białka z pożywienia będzie tak łatwe, jak dostarczenie węglowodanów. Ryż, kasze, chleby razowe. Kurestfo tanie i zdrowe. A białko z pożywienia cięzko, bo kurczak drogi, jajca też wcale nie takie tanie. Ehhh ;/ Niech już japońce wymyślą jakieś piersci z kurczaka rosnące na drzewach, czy coś.

ryż 100g, kurak 60g, +białko 30g. Od zeszłego tygodnia tak stosuje narazie, nie zauważyłem efektów ubocznych narazie. A co nie łączyć tego tak. a tak po za tematem zobaczcie http://www.youtube.com/watch?v=cp0n-AtR4l0

Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]

[...] Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ NA MYŚLI? Monster Mass-75g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub Monster Mass - 100g ZLITUJ SIĘ. WSZĘDZIE TO MONSTER MASS Oliwa z oliwek - [...]

[...] , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

I Posiłek 7:00 -Jajecznica -Chleb zytni razowy -Wazrywa II Posiłek 11:30 -Makaron razowy -Schab pieczony -Warzywa -Jogurt naturalny III Posiłek 14:30 -Ryż brazowy -Piers -Warzywa -Olej lniany TRENING 16.30-18.00 IV Posiłek -Białko -Ryz bialy -Banan V Posiłek -Ser bialy -Oliwa z oliwek -Warzywa

sorki za tamte bazgroly nie to wkleilem co trzeba teraz poprawka 7.00 Płatki owsiane 80g 3 jaja kurze cale chleb zytni pełno ziarnisty 80g B:35g W:89g T:22g 11.00 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 80g banan 100g B:28 W:64 T:7 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g B:26 W:61 T:14 17.00 trening 18.00 mass [...]

[...] 9:00 9:10-15 jem 4 kapsy krety na czczo 9:45 jem śniadanie (jajecznica) albo szejka białkowego 10:00 zaczynam prace (do pracy mam 5 kroków) koło 11~12 wcinam posiłek mięcho ryż/ lub coś z makaronem/ lub kanapki z razowego chleba z szynką z indyka i serem żółtym / wafle ryżowe z serkiem śniadaniowym koło 15:00 znów posiłek ( Jeżeli dzień nie [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 / daj jeszcze 1 bialko jajka Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 [...]

1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g - owsiane 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

[...] sałatka brzmi dobrze, ale proszę o jakieś ewentualne zamienniki i dlaczego odradzasz tego tunczyka,większość diet jakie przeczytałem zawierała go w sobie 3. obiad ryż(brązowy, badz kasza gryczana,jeczmienna) 100g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, łyżka stołowa oliwy z oliwek (może być zwykły biały ryż w [...]

[...] jest przemielone tzn. przetworzone. czyli każdy chleb jest przetworzony. jeśli chodzi o gluten to są różne badania. musisz sprawdzić na sobie. zamiast chleba może być ryż, kasza, owsiane. byle było pełne ziarno, a nie mąka. wieczorem nie jest konieczny brak węgli. węgle pozwalają na lepszy sen wiec nie musisz ich unikać. ważne by makro się [...]